ภาวะหมดไฟนี้ถูกกำหนดให้เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดที่เกี่ยวข้องกับทำงานเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง โดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจ, ทำงานหนักเกินไปและเครียดจนคุณละเลยอาหาร, อดนอนเพื่อกลับไปทำงาน และปฏิเสธกิจกรรมทางสังคมกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
อาการหมดไฟแสดงออกทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อาการหมดไฟต้องใช้เวลาในการกู้คืนจากความเครียด ดังนั้นยิ่งคุณรับรู้อาการได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถควบคุมสุขภาพจิตของคุณได้เร็วเท่านั้น
1. อ่อนเพลีย
หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่มีแรงที่จะทำสิ่งง่าย ๆ ที่เคยทำโดยไม่มีปัญหา คุณอาจกำลังประสบกับอาการหมดไฟก่อนกำหนด
2. ขาดแรงจูงใจ
หากเพื่อนร่วมงานของคุณให้ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สนใจระหว่างทานอาหารเย็นหรือในที่ทำงาน อาจถึงเวลาที่จะต้องประเมินระดับความเครียดของคุณอีกครั้งและวิธีจัดการกับพวกเขา
3. ประสิทธิภาพการทำงานลดลง
ความเหนื่อยล้าและการขาดแรงจูงใจมักจะส่งผลให้สมาธิกับการทำงานลดลง ส่งผลให้งานของคุณไม่ดีเหมือนที่ผ่านมา
4 วิธีรับมือเมื่อหมดไฟ
คุณจะต้องทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรม เพื่อจัดการก่อนที่มันจะวนเวียนอยู่เหนือการควบคุม
1. นอนหลับและออกกำลังกายมากขึ้น
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 6 ชั่วโมงและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาสุขภาวะที่ดีทางร่างกายและจิตใจ
2. หยุดพัก
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้คือการออกจากงานและหยุดพักอย่างแท้จริง
หยุดงาน 1 หรือ 2 สัปดาห์ถ้าทำได้ ให้พื้นที่สำหรับหายใจและตัดการเชื่อมต่อจากการทำงานของคุณโดยสิ้นเชิงในช่วงเวลานี้
3. ทำสิ่งที่แปลกใหม่
คุณอาจได้รับมุมมองใหม่ ๆ จากการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปและนำการเรียนรู้ที่ค้นพบใหม่ไปใช้กับงานของคุณ
4. ขอการสนับสนุนจากผู้อื่น
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณจัดการและลดอาการได้อย่างปลอดภัยที่สุด
หากต้องการหลีกหนีจากอาการหมดไฟ คุณควรคิดถึงสิ่งที่จะช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในระยะยาว ซึ่งในบางครั้งสภาพแวดล้อมใหม่อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคุณ
Resource:
https://content.mycareersfuture.gov.sg/how-deal-with-burnout-work/
