เทคนิคปรับความคิด
เพื่อการใช้ชีวิตกับความความเครียดอย่างสมดุล
วิธีขจัดปัญหา ที่เป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง
• ขจัดความกังวลด้วยการลงมือทำ
• คลายความทุกข์ใจให้ได้ด้วยตัวเอง
• ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น
• ปรับวิถีการใช้ชีวิต
เปลี่ยนที่ “ตัวเอง” ไม่ใช่คนอื่น
• เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
• ป้องกันไม่ให้ไหลไปตามกระแสความคิดของคนอื่น
• ดู “คนที่เชื่อใจได้” และ “คนที่เชื่อใจไม่ได้” ให้ออก
• คบหากับคนที่เราเกลียด โดยการหาข้อดีและข้อเสีย
• จัดการกับความคิดว่า “ไม่อยากถูกเกลียด”
• รับมือกับคนที่คิดร้ายกับเรา
“พวกพ้อง” กับ “ครอบครัว” คือพลัง
• ลดความเสี่ยงจากการอยู่อย่างโดดเดี่ยว
• หาเพื่อนใหม่ด้วยการเข้าร่วมชุมชนหรือกิจกรรม
• หันหน้าเข้าหาปัญหาระหว่างพ่อแม่กับลูก
• ทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างสามีภรรยาดีขึ้น
• ลดความกังวลในการดูแลคนสูง
หา “งานในฝัน” ปลดแอกจาก “งานที่ถูกบังคับให้ทำ”
• แก้ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในที่ทำงาน
• จัดการเมื่อรู้สึกว่า “อยากลาออก”
• ค้นหา “งานในฝัน” ของตัวเอง
• ก้าวข้าว “ความกังวลว่าจะถูก AI แย่งงาน”
• เพิ่มสมาธิในการทำงานหรืออ่านหนังสือ
• รับมือเมื่อ “ไม่ได้รับการประเมินที่ดี”
• มี “อาชีพเสริม” นอกเหนือจากงานประจำ
• ลบความกังวลด้านการเงิน
สร้าง “ร่างกายที่ไม่เหนื่อย”
• แก้ปัญหานอนไม่พอ เพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น
• ออกกำลังกายในอุดมคติให้ได้อย่างต่อเนื่อง
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• บริโภคของฟุ่มเฟือยอย่างถูกวิธี
ปรับสภาพจิตใจแล้วอัปเดตตัวเองให้เป็น “คนใหม่”
• เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น
• แก้นิสัย “ตื่นเต้นง่าย”
• ควบคุมความโกรธ
• รับมือกับอาการป่วยทางจิต
• ป้องกันโรคสมองเสื่อม
• รับมือเมื่อรู้สึก “อยากตาย”
“วิธีคิดที่ดี” ที่คิดค้นโดยจิตแพทย์
• เป็นคนสนุกสนานกับชีวิต
• ฝึกนิสัยในการตัดสินใจ
• คิดถึง ” ความหมายของการมีชีวิต”อยู่เสมอ
หากลงมือทำด้วยความตั้งใจ
ชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน
