เป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่าตัวเองสับสนและหลงลืมมากขึ้น, มีจิตใจไม่แจ่มใส และไม่สามารถจดจ่อกับงานธรรมดา ๆ ได้แม้แต่น้อย สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ความเหนื่อยล้าของสมอง” ซึ่งการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน อาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
1.พักสมอง 3 นาที
นักวิจัยพบว่า การเดินตอนเช้า 30 นาทีจะช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นเมื่อเทียบกับการนั่งเป็นเวลานาน และการพักสมอง 3 นาทีเพื่อเคลื่อนไหวทุก ๆ ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการรับรู้ได้ดีขึ้น
2.วางต้นไม้บนโต๊ะทำงาน
การรอบล้อมไปด้วยสีเขียวสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และสมาธิของคุณ ได้ ช่วยเพิ่มความสนุกสนานแะลกระปรี้กระเปร่า และจากการวิจัยยังพบว่า สามารถลดอาการเมื่อยล้าและปวดศีรษะได้ถึง 20-25%
3.เดินเล่นในสวน
การเดินในพื้นที่สีเขียวช่วยลดความเมื่อยล้าของสมอง และสมองของผู้เดินจะรู้สึกสงบขึ้นเมื่อเดินผ่านสวนสาธารณะ ที่สำคัญการออกกำลังกายก่อนทำงานจะช่วยให้จิตใจแจ่มใสขึ้นได้
4.จัดตารางเวลาประจำวัน
การเขียนตารางเวลาหรือรายการสิ่งที่ต้องทำล่วงหน้าจะทำให้พลังงานทางจิตของคุณมีมากขึ้นเมื่อมีเวลาน้อย และด้วยการตั้งเป้าหมายทุกวัน คุณจะมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานภายใต้ความกดดันสูง เช่น นักบิน แนะนำให้ใช้การพูดคุยกับตัวเองเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและอยู่กับปัจจุบัน
5.คิดบวก
วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความคิดที่เป็นปัญหาคือการนึกภาพสิ่งต่าง ๆ ที่กำลังดำเนินไปด้วยดีหรือเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่ภาพเชิงบวกในใจของคุณ
6.นอนหลับสนิท
การนอนหลับจะไปกระตุ้นระบบระบบน้ำเหลืองซึ่งช่วยให้ของเหลวเคลื่อนตัวไปยังสมองได้เร็วขึ้น ที่สำคัญการนอนหลับสนิทจะเชื่อมโยงกับอารมณ์และความจำที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน
7.ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 6 เดือน ด้วยการยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่ง ซึ่งจะนำไปสู่การปรับปรุงในด้านต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น ผลของการฝึกความแข็งแรงจะคงอยู่นานถึง 1 ปีหลังจากโปรแกรมการฝึกสิ้นสุดลง
Resource:
https://www.irishexaminer.com/lifestyle/healthandwellbeing/arid-40063697.html
