เราทุกคนต่างเคยรู้สึกเหนื่อยล้าในบางครั้ง แต่ชีวิตที่วุ่นวายทำให้รู้สึกเหนื่อยง่ายหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาเป็นประจำ หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่ตลอดเวลา การระบุสาเหตุและรู้วิธีแก้จึงเป็นสิ่งสำคัญ
1. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ให้พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา
2. ลดความเครียด
ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีงานมากเกินไป หรือรู้สึกหนักใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณสูญเสียแรงจูงใจและรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ที่สำคัญยังทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งเพิ่มความอ่อนเพลียมากขึ้น
ดังนั้นให้ระบุสาเหตุของความเครียด จากนั้นจัดลำดับความสำคัญในการกำจัดสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดทีละอย่าง
3. รับรู้ถึงความเหนื่อยล้า
เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของความเหนื่อยล้าได้ชัดเจนแล้ว ให้สัญญาว่าจะหยุดทำสิ่งนั้น เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย, หมดแรง และรู้สึกหนักใจ ให้จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและช่วงเวลาใดของวัน
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชี้แจงสาเหตุความเหนื่อยล้า และวางแผนเพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้
4. ลดภาระผูกพัน
การมีภาระผูกพันมากเกินไปจะทำให้คุณทำงานหนักเกินไปและรู้สึกกดดัน เมื่อคุณสะสมสิ่งเหล่านี้ไว้ตลอดทั้งวัน ระดับความเครียดและความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ดังนั้น ให้ลดภาระผูกพันของคุณลง หรือให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อทำแต่ละอย่างให้สำเร็จ
5. จัดลำดับความสำคัญให้ชัดเจน
เมื่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณล้นหลาม ให้เริ่มลดกิจกรรมประจำวันลง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า, มีแรงบันดาลใจและตื่นเต้นมากขึ้น
วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุความสมดุลนี้คือการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ต้องทำของคุณกับกิจกรรมที่สำคัญ 2 3 อย่างในแต่ละวันก็เพียงพอ
6. ขอบคุณตัวเองในทุก ๆ วัน
การขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีจะเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียด, ปรับปรุงความรู้สึกที่ดีขึ้น, เพิ่มความรู้สึกปีติ และมีความสุขมากขึ้น
การขอบคุณและชื่นชมตัวเอง ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า
7. โฟกัสที่ตัวเอง
การคิดถึงคนอื่นก่อนตัวเองเสมอ จะทำให้คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่าย บางครั้งอาจเกินขอบเขตส่วนตัวเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น นั่นคือสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าตลอดเวลา
ดังนั้น ฝึกดูแลตัวเอง, วางแผนวันของคุณ และหาเวลาสำหรับออกกำลังกายและหยุดพักเป็นประจำ อีกทั้งฝึกฝนการดูแลตนเองโดยการนอนหลับให้เพียงพอ, ทำสมาธิ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
8. หยุดพักบ่อย ๆ
เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักบ่อย ๆ และจัดสรรเวลาสำหรับพักผ่อน, ฟื้นฟูร่างกาย และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เอาตัวเองออกจากความท้าทายประจำวันที่นำมาซึ่งความเหนื่อยล้า แม้ว่าจะเป็นเพียงชั่วโมงเดียวก็ตาม
9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าได้
กุญแจสำคัญคือทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสอดคล้องกัน เพื่อให้คุณสร้างนิสัยได้ แม้แต่การเดินธรรมดา ๆ ก็จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเปลี่ยนโฟกัสไปจากความคิดที่ตึงเครียด
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำงานอย่างประสิทธิภาพมากขึ้น
Resource: https://lucemiconsulting.co.uk/how-to-stop-feeling-tired/
