Imposter syndrome หรืออาการคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ผู้ที่มีอาการนี้มักคิดว่าตัวเองไม่มีความหมาย ความมั่นใจในตัวเองลดลง อีกทั้งพวกเขายังประสบกับความรู้สึกไร้ค่าแม้จะประสบความสำเร็จก็ตาม
1. ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง
ตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้นและถามตัวเองว่า “ทำไม” เพื่อวินิจฉัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหมือนเป็นคนไร้ค่า การตระหนักรู้ในตนเองจะช่วยให้คุณคิดหาวิธีเอาชนะความวิตกกังวลเหล่านั้นได้
2. หาที่ปรึกษา
Imposter syndrome มักเกิดจากความคิดและความรู้สึกที่ขับเคลื่อนภายใน กุญแจสำคัญในการเอาชนะคือการห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่คอยสนับสนุนซึ่งไม่มองข้ามความสามารถของคุณ และทำให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้น
3. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง
การมีเป้าหมายเป็นตัวกำหนดสิ่งที่สำคัญและช่วยให้คุณมีจุดโฟกัสที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณวัดผลและเฉลิมฉลองความสำเร็จที่เป็นรูปธรรมและวัดความก้าวหน้าของคุณ
4. เอาชนะความสมบูรณ์แบบ
เลิกนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบของตัวเอง กำหนดเป้าหมายที่ทำได้, วัดผลได้ และมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าที่คุณทำเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ
5. เน้นผลลัพธ์
เน้นที่ผลลัพธ์ที่จับต้องได้และความสำเร็จมากกว่าความรู้สึก เมื่อคุณบรรลุผลตามที่ตั้งไว้ คุณจะรู้สึกมั่นใจในตัวเองและประสบความสำเร็จมากขึ้น
6. ฉลองความสำเร็จทุกวัน
ลองเขียน 3 สิ่งที่สร้างความภูมิใจและคุณค่าในตนเองในแต่ละวัน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความสำเร็จ, เป้าหมาย หรือสิ่งดีๆ ที่ผู้คนพูดถึงคุณ ใช้อะไรก็ตามที่ขจัดความสงสัยในตนเองและเน้นด้านบวก
7. โฟกัสที่จุดแข็ง
ทำความเข้าใจกับทุกสิ่งที่คุณชอบทำและขจัดความรู้สึกสงสัยในตนเองได้ดี เมื่อคุณใช้เวลามากขึ้นกับสิ่งที่คุณถนัด คุณจะสามารถแยกความรู้สึกออกจากข้อเท็จจริงได้ แต่หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับความสามารถของตัวเอง ให้ถามคนใกล้ตัว
แทนที่ความรู้สึกว่าตัวเองยังดีไม่พอโดยยอมรับผลลัพธ์และความสำเร็จที่คุณได้ทำในชีวิต ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ให้ความเชื่อและเปลี่ยนความรู้สึกไม่เพียงพอเป็นความรู้สึกมั่นใจและความสามารถ
Resource: https://lucemiconsulting.co.uk/overcome-imposter-syndrome/
