การติดโทรศัพท์มือถือเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราได้ คุณสามารถเอาชนะการติดโทรศัพท์มือถือได้ด้วยการวางแผนและหากิจกรรมอื่น ๆ แทนการใช้โทรศัพท์มือถือ
1. สังเกตทริกเกอร์
ทริกเกอร์ (Triggers) คือสิ่งที่ทำให้เรามีพฤติกรรมบางอย่าง ในกรณีนี้คือการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ โดยอาจจะไม่ได้สังเกตหรือตั้งใจ เช่น หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเช็คโซเชียลมีเดียทุกครั้งที่รู้สึกเบื่อ หรือเล่นเกมส์ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด การสังเกตทริกเกอร์ของตัวเองเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการเอาชนะการติดโทรศัพท์ เพราะเมื่อคุณเข้าใจว่าอะไรทำให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ คุณก็จะสามารถหาทางหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เหล่านั้นได้
“ฉันมักจะใช้โทรศัพท์ในช่วงเวลาเฉพาะเหล่านี้ของวัน: [อธิบายว่าคุณมักจะใช้โทรศัพท์เมื่อใด] เมื่อฉันกำลังรู้สึก [อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น] หรือเมื่อฉันกำลัง [อธิบายว่าคุณกำลังทำอะไรอย่างอื่นอยู่หรือไม่ในขณะนั้น] จากข้อมูลนี้ โปรดระบุทริกเกอร์ที่อาจเป็นไปได้เบื้องหลังการใช้โทรศัพท์ของฉัน ฉันต้องการเข้าใจว่าทำไมฉันถึงหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้เมื่อไหร่”
2. เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้ดีขึ้น
ใช้ ChatGPT เพื่อช่วยคุณระบุสิ่งใหม่ ๆ ที่ทำได้ในช่วงเวลาที่คุณเคยใช้โทรศัพท์ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อความก้าวหน้าในธุรกิจและชีวิตของคุณมากขึ้น
“ฉันต้องการหาสิ่งอื่น ๆ ทำในช่วงเวลาเหล่านั้น ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์หรือหน้าจออื่น ๆ คุณพอแนะนำวิธีที่ฉันสามารถเปลี่ยนนิสัยการหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้เป็นนิสัยใหม่ ที่จะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายของ [อธิบายธุรกิจ งานอดิเรก หรือเป้าหมายในชีวิต] ได้หรือไม่ นอกจากนี้ โปรดแนะนำกฎบางประการที่ฉันสามารถยึดถือได้ในช่วงเวลาที่ฉันไม่ควรใช้โทรศัพท์เลย”
3. วางแผน 30 วัน
ให้ ChatGPT ช่วยคุณวางแผน 30 วัน เพื่อลดเวลาการใช้หน้าจอและลดการติดโทรศัพท์
“การเปลี่ยนนิสัยเก่าเป็นนิสัยใหม่นั้นอาจใช้เวลาไม่ได้ทำได้ในชั่วข้ามคืน จากคำแนะนำที่ผ่านมา โปรดช่วยวางแผน 30 วันให้ฉันเพื่อสร้างนิสัยใหม่ (แทนที่นิสัยเก่า) อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อที่ฉันจะได้ใช้โทรศัพท์น้อยลง แผนควรเป็นไปได้ โดยเน้นที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยหนึ่งหรือสองอย่างในแต่ละครั้ง โปรดรวมวิธีการสำหรับแต่ละกิจกรรมในแผนด้วย”
4. เข้าใจผลเสีย
เพื่อให้คุณตระหนักถึงผลเสียที่คุณอาจยังไม่ได้พิจารณา และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
“ผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของฉันจากการใช้โทรศัพท์มากเกินไปคืออะไร โปรดระบุผลเสียที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายที่ฉันได้ระบุไว้โดยเฉพาะ”
5. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์
เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้เพื่อนของคุณเลิกติดโทรศัพท์มือถือ ChatGPT อาจช่วยคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการติดโทรศัพท์มือถือ และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความท้าทายที่เพื่อนของคุณอาจเผชิญ
“ฉันอยากให้เพื่อน ๆ เข้าร่วมความท้าทาย 30 วันของฉัน และอาจทำภารกิจท้าทาย 30 วันของตัวเองด้วย โปรดแนะนำวิธีที่เราจะรับผิดชอบและช่วยเหลือกันและกันในเวลาอยู่หน้าจอของเรา ซึ่งคำแนะนำของคุณต้องไม่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาบนหน้าจอมากขึ้น”
ควบคุมเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ได้โดยใช้โดยใช้ความตั้งใจเท่านั้น ไม่ให้เป็นนิสัย เจาะลึกถึงสาเหตุที่ทำให้คุณใช้งานมากเกินไปและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อสร้างความแตกต่าง
Reference : https://www.forbes.com
